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MENTE

Il rimedio naturale contro l’ansia: il triptofano

Il triptofano è un amminoacido, ovvero una parte delle proteine. Ha molte funzioni nel nostro organismo e quindi è essenziale per la vita. Come il resto di amminoacidi aiuta a rigenerare i tessuti e a mantenere e sviluppare la massa muscolare. Ha però anche altre funzioni completamente differenti. Per esempio aiuta a produrre vitamina B3 o anche la cosiddetta niacina, importante per la circolazione e la metabolizzazione dei grassi; quindi, se sei a dieta o vuoi abbassare la percentuale di grassi corporei, l’argomento sicuramente ti interessa!

Il triptofano è conosciuto soprattutto perché aiuta a produrre serotonina e melatonina. La prima è il famoso “ormone della felicità” e la seconda “l’ormone del sonno”.

Il ritmo di vita, il consumismo, l’incessante stimolazione esterna e il fatto di essere così poco in contatto con la natura e con il nostro proprio corpo e i nostri desideri, ci rattrista sempre di più, ci rende irascibili e più stressati. I livelli d’ansia e depressione della nostra società aumentano sempre di più e sempre più fin da giovani. Negli ultimi mesi inoltre, a causa dell’epidemia del Covid-19 e delle paure ad essa associate, sembra che combattere l’ansia e sentirsi felici stia diventando una vera e propria sfida.

Il triptofano non è la pillola della felicità, ma includerlo nella nostra dieta può aiutare a farci sentire decisamente meglio. Non dimentichiamoci che in fin dei conti siamo pura chimica e qualsiasi supporto nutrizionale che possa stimolare i nostri ormoni felici sarà sempre assai gradito.

Quali sono gli alimenti più ricchi di triptofano?

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Ci sono alcuni amminoacidi che il nostro corpo ha la capacità di produrre da solo ma altri invece no e quest’ultimo è il caso del triptofano. Lo potremo trovare in:

  • Carne di qualità
  • Pesce di pesca sostenibile
  • Uova ecologiche (soprattutto nell’albume)
  • Latticini (latte, yogurt, formaggio) ecologici
  • Avena
  • Riso integrale
  • Soia
  • Fagioli bianchi
  • Lenticchie
  • Mandorle
  • Pistacchi
  • Semi di girasole
  • Semi di zucca
  • Banane
  • Barbabietola
  • Carota
  • Broccoli
  • Cavolfiore

Benefici del triptofano:

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  • Migliorare il tempo e la qualità del sonno. Ideale per periodi in cui quando vai a dormire ti assalgono le preoccupazioni e tutte le tensioni accumulate.
  • Migliorare lo stato d’animo. Ti aiuterà a fare le cose con più piacere e voglia: per esempio quando inizi una dieta o sei sotto esami.
  • Avere maggiore stabilità emotiva. Per periodi di continui cambiamenti o obblighi costanti.
  • Stare più tranquillo/a e poter goderti di più il
  • Ridurre l’ansia e lo stress e indirettamente aiutare nei disturbi del comportamento alimentare come per esempio nella bulimia.
  • Grazie alla produzione di serotonina, può essere d’aiuto anche nel gestire la sensazione di fame, di dolore e di aggressività

Quali fattori NON aiutano al momento di assorbire il triptofano?

È importante capire che per quanto si consumino alimenti ricchi di triptofano, il nostro organismo potrebbe non assorbirlo adeguatamente. Questo può essere dovuto a diverse ragioni:

  • La digestione: mangiare troppo velocemente. Pensa che geneticamente siamo preparati per dedicare almeno 20 minuti per mangiare e digerire ogni piatto. Mangiare con una cattiva postura, o con vestiti troppo stretti, con troppa tensione o poca attenzione, può far sì che non si digerisca correttamente e che i diversi nutrienti non vengano digeriti bene.
  • L’assorbimento: come sta il tuo apparato digerente? Se la tua mucosa gastrica è irritata o infiammata, per quanto tu riesca a digerire poi forse non riesci ad assorbire questi nutrienti perché il luogo in cui dovrebbe avvenire l’assorbimento è bloccato. Se noti che hai feci morbide, o diarrea regolarmente, o che non vai al bagno tutti i giorni, che la tua pancia è gonfia o che hai dolori addominali, fai un controllo da uno specialista (medico o nutrizionista esperto) per capire come sta la tua mucosa gastrica e capire poter rigenerarla.
  • La metabolizzazione: come sta il tuo fegato? Lo possiamo sapere grazie ad un’analisi del sangue, controllando transaminasi e colesterolo per esempio, ma ce ne accorgeremo anche dai sintomi (che ci indicheranno che non siamo in pericolo o in presenza di patologie, ma che se continuiamo a trascurare certi segnali si potrebbero verificare problemi funzionali) come il mal di testa costante, le allergie respiratorie o della pelle. Le proteine vengono metabolizzate nel fegato e se quest’ultimo deve lavorare molto forse la metabolizzazione non avverrà correttamente, ovvero le proteine potrebbero non venir usate nel modo giusto.

Triptofano in spray per un effetto immediato

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Seguire una dieta ricca di triptofano è indubbiamente il primo passo per alleviare l’ansia in modo naturale. Nonostante ciò gli effetti dei nutrienti ci mettono un po’ ad arrivare fino al flusso sanguigno attraverso gli alimenti e quindi spesso non bastano a calmare gli attacchi d’ansia in momenti determinati.

Oggi come oggi esistono elementi più potenti per avere un effetto immediato contro l’ansia e contro la fame. SOS Spray di Dietox è una formula molto completa e pratica che produce questo effetto flash nel tuo organismo che serve ad abbassare i livelli di stress e di ansia.

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Si tratta di un complemento importante per le diete di perdita di peso e di un accessorio indispensabile da portare sempre con sé in borsa.

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SUGGERIMENTO PRO: Rer i momenti in cui noti davvero di avere fame tra i pasti, ti consigliamo di contare sull’aiuto di uno spuntino sano e soddisfacente come le nostre Snack Balls. In questo modo eviterai il prurito da ciò che non dovresti e sarà più facile seguire correttamente la tua dieta.

Neus Elcacho
Neus Elcacho
Dietista integrativa | Coach Nutrizionale

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